体温を上げる

体温を上げるためにどのような生活習慣を心がければいいの?

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冷え性は、毎日の食事や生活習慣を見直し、簡単なマッサージを
することで改善出来るといいます。

 

座り仕事中心でなおかつ日ごろから筋肉を使う機会のない女性に
多く見受けられる冷え性ですが、激しい運動をしなくても改善
することが出来る簡単な方法を紹介したいと思います。

 

 

食生活の改善

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食生活の乱れは生活習慣などをはじめとした病気の温床とも
いわれていますが、これは体温とも密接に関係しています。

 

毎日のようにファストフードなど偏った食生活が続くことで、
血液がドロドロになってしまい、血行が悪化してしまいます。

 

血行の悪化は、冷え性の原因ともいわれています。
もし、血液がドロドロですと冷え性の改善は困難を極めます。

 

ですから、塩分や脂質の摂取を抑え、ミネラルなビタミンが
豊富に含まれている食品を摂取するよう改善に努めましょう。

 

冷え性の改善にいい食品には、血行促進に効果のあるカボチャ、
人参、ゴボウがいいといわれ、また体を温めてくれる生姜や
ニンニクも効果的だといわれています。

 

これらを普段の食事に取り入れることで冷え知らずな
体へと導きましょう。

 

 

足の先の冷えに効果的な運動

 

末端冷え性とは、足や指の先が冷えて辛い症状のことを指します。

 

血液の巡りが悪くなることで末端冷え性になりますので、体内の
巡りをよくする必要があります。

 

そこで、体内の巡りが向上する運動を紹介しますので、
冷えでお悩みの方は是非試してみてはいかがでしょうか?

 

グーパー運動

 

足・手の指を開いたり閉じたりを繰り返しましょう。

 

体が冷えることで手や足の動きが鈍くなってしまいますが、
運動をすることで体内の巡りが向上します。

 

ぶらぶら運動

 

いすなどに座った状態で手や足の力を抜きます。

 

そして、手首や足首をぶらぶらとさせることで、血液が足先や
指先にまで流れやすくなるのです。

 

どれも仕事の合間にも簡単に出来る運動ですので、
日ごろから忙しくて運動する時間がないという方でも
オススメの運動ですね。

 

 

足湯

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冷え性でお悩みの方のほとんどが試したと言われている足湯ですが、
方法を間違えるとせっかくの足湯も意味がありません。

 

体温の上げるために最もオススメな入浴方法は、水・お湯と交互に
足を入れて入浴することです。

 

温かいお湯のみで入浴した場合、確かに血行がよくなったと
実感する方も多いのですが、それは一時的な効果に過ぎません。

 

ですから、お湯のみでなく、水にもつかることで体温を上げようと
する力が向上し、結果的に体の冷えの改善へと導くのです。

 

方法としては、最初にお湯に足を2、3分つかります。

 

次に同じ時間分水につかります。

 

それを交互に5回繰り返すといった方法で効果的に足湯で
体の冷えを改善することが出来るのです。

 

どれも自宅でも簡単にすることが出来ますので冷えでお悩みの方は
是非一度試してみてはいかがでしょうか?

 

 

但し、足が冷えるからと靴下を履いて寝てしまうと
冷え性を悪化させる要因にもなりますので、靴下を
履かずに寝ましょう

 

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